 
|
В действителност приетите за норма 2000 kCal/ден – това е обща цифра. Приема може да варира в зависимост от пол, възраст и начин на живот.
Как да отслабваме: правила за прием на храни
Когато се води заседнал начин на живот трябва да се консумират: Жени - 1600-2000 kCal/ден Мъже – 2000-2400 kCal/ден
С умерен начин на живот: жени - 1800-2200 kCal/ден мъже - 2200-2800 kCal/ден
С активен начин на живот: Жените - 2000-2400 kCal/ден мъже - от 2400 - 3200 kCal/ден
Ако искате да отслабнете, трябва да извадите от ежедневния си прием 200 калории, но не повече! Старайте се да формирате ежедневния си прием на калории чрез използване на продукти с ниска енергийна стойност, като зеленчуци и млечни продукти.
На снимката е даден пример как само с една порция в ресторант за бързо хранене се достига до ежедневната норма за прием на калории: Плодов сок (250), голям сандвич с майонеза (1088), чипс (220) и бисквитки (420). |
