Изберете език: 
 
|
Най-доброто време за фитнес е рано сутрин или късно вечер. По това време на плажа не е толкова пренаселено и няма да имаш усещането че всеки те гледа докато правите упражнения. Освен това , по това време на деня слънцето не е толкова силно и няма да се уморите бързо.  Упражнение №1: Легнете по корем и се наберете на лакти, изпънете крака и ги повдигнете на пръсти. В това положение останете 1-1,5 минути. След това паднете на колене. Повторете 2 пъти. Упражнение №2: Намерете шезлонг или пейка. Заемете хоризонтално положение: като краката са вдигнати на шезлонга. Стремете се всеки един от крака да достигне до гърдите ви и въртете крака в изходно положение. Повторете упражнението за всеки крак за по една минута. Упражнение №3: Легнете на една страна, дайте горния крак малко напред. Повдигнете бедрата, високо колкото можете, така че тялото ви да наподобява дъга. Изправяйте тялото и го повдигайте над главата си – така направете 12 пъти, след това се прехрърлете на другата страна и повторете упражнението пак. Упражнение №4: Легнете на една страна и повдигнете тялото си с ръка и крак едновременно. Повторете 30 секунди, след това се обърнете на другата страна. Упражнение №5: Застанете на ширина на раменете и започнете да се оттегляте на дясно колкото е възможно по-високо, насочвайки се към лявата страна. Повторете 12 пъти и след това повторете с другия крак.  |
